Terminando noviembre

Ayer salió un día bastante feo, mucho frio, nubes y lluvia. Así que no me lo pensé mucho e hice mi segundo día de descanso completo de la semana para recuperar bien el entrenamiento del sabado.
Hoy ya vuelta a la carga después de una semana bastante flojita, apenas he hecho 220km. Así que me encuentro bastante recuperado para lo que se avecina este fin de semana...
Ha sido también un día muy desapacible para montar en bici, hacía bastante frio (aunque una vez en faena se podía soportar bien). El problema principal era el viento, que hoy ha soplao con furia xD. Con estas perspectivas he salido simplemente a cumplir el expediente con mis correspondientes 40km dando vueltas al tontodromo.

** He completado 40km exactos en 1h25min con lo que termino el mes de noviembre con 1383km. Nada mal para ser el primero...
Para este mes de diciembre el plan es bastante parecido, solo que aumentaré el volumen para estar cerca de los 2000km.

Recorrido clasico

Tras dos días sin escribir en los que he hecho bien poco (el jueves un par de horas andando por la city y que por no salir con el calzado adecuado me dejaron jodio para el viernes, por lo que ayer descansé).
Hoy una de las tipicas salidas que se repiten un año tras otro por estas fechas. La verdad es que las sensaciones han sido muy buenas desde el principio (normal viniendo de una semana en la que he hecho más bien poco...) así que me la he tomado como un test para ver hasta donde podía dar de mi.
Lo cierto es que en ningún momento me he visto falto de gasolina, he comido bien y he llegado a mi casa con ganas de más, buena señal. En los apretones que he ido metiendome a lo largo del día no he pasado del ritmo D para no quemarme en exceso, aún así a esas pulsaciones las sensaciones no han sido las mejores, pero es algo normal a estas alturas, no le he dedicado ni un minuto a estas pulsaciones desde hace mucho tiempo... Sin embargo en cuanto a fondo me doy un 10. Estoy bastante contento con el día de hoy.

Aquí esta el perfil de la salida:

Como se ve, muchos repechos
** Terminé el día con 5h20min, 142km, 26,7km/h

Mi semana de descanso

Ayer no actualice ya que el entrenamiento que hice no tenía mucho que contar, simplemente fue 1h05min en el rodillo a una intensidad muy muy suave, (con un par de apretones de 1min eso si) se podría decir que me subí al rodillo por no pasar todo el día sin hacer nada.

Hoy me he levantado completamente nuevo, recuperado, como estuviera 2 meses sin tocar la bici...
Aún así se me ha hecho bastante duro el salir de mi casa, por primera vez en lo que llevamos de invierno he sentido el frio ese que te invita a quedarte en tu casa. Ya era hora.
Finalmente he salido sobre las 10:30 sin un objetivo claro, rodar mientras tuviese ganas ya que una semana de recuperación consiste precisamente en eso...recargar pilas.
La verdad que he ido sin cadena todo el día, me he notado muy bien, como suele sucederme últimamente he ido mejor con viento en contra (¿? xD) y subiendo los repechos con una chispa brutal. Que el ritmo no pare!!!!!
**He terminado contentisimo y visto lo visto sin necesidad de alargar más con 76,9km en 2h44min

Comenzando la semana

Hoy para empezar la semana con buen pie salida al monte a patear un poco por allí. Lo cierto es que me encontraba como nuevo después de la salida de ayer. Pero mejor ir despacito y con buena letra. No habría sido lo más idoneo el volver a coger la bici para hacerme una tirada larga.
Así que cumpliendo por la cresta del gallo y cercanías he llegado a mi casa con 3h40min de caminata ininterrumpida.
El susto del día me lo he llevado cuando caminando por uno de esos senderos perdidos del mundo y entre un espeso bosque un pajarraco (que tendría una embergadura de 1,5-2m sin exagerar xD) se ha asustado de mi y ha salido volando destrozando miles de ramas que han caido sobre mi con un ruido ensordecedor.

Las bajadas como suele ser habitual en mi, por asfalto:

Fin de semana

Bueno, como he estado un poco desconectado este finde actualizo con lo que ha pasado sabado y domingo.
El sabado tipica salida con la grupeta por carreteras que no solemos visitar habitualmente pero que dejaron un buen entrenamiento. Terreno ondulado pero con un asfalto relativamente bueno. Temperatura ideal y practicamente sin viento, el día ideal del ciclista, esperemos que se repita más a menudo...
En cuanto a sensaciones me encontré realmente bien, las piernas pesan un poco cuando no estoy en la bici, pero en cuanto me subo a ella voy como la seda xD.
La aventura del viejo de Librilla ya es conocida , así que no me pararé mucho a dar detalles xD.
El perfil de la salida:
** y los datos que quedaron asi: 123,6km en 4h26min, cadencia media: 86 (estos días suelo ir más atrancado, buscando fatigar un poco más las piernas)


El domingo me levanto con la intención de volver a hacer un entrenamiento de al menos 90km, pero veo que la gente causa baja, están todos enfermos. Automaticamente cambio mis planes, no tengo ganas de salir solo, así que espero al mediodía para hacer una de las miticas salidas de recuperación por el tontodromo, la primera del año. Sin duda alguna se trata de los mejores dias, dejandote llevar hasta que el cuerpo dice que es la hora de darse la vuelta...
** Llegando con 1h25min, 30,7km. Y una mínima de 50ppm bajando el puente del fuerabromas!!!!!!!!

Viernes de grupeta

Ayer no pude actualizar, cayeron 110km totalmente llanos. El día fue algo raro, estuvo nublado todo el entrenamiento pero hacía una temperatura bastante agradable. No fue hasta los últimos 10km cuando empezó a chispearme un poco, di por buenas las 3h30min que llevaba hasta ese momento y automaticamente subí piñones para llegar a mi casa en modo recuperación activa, sin pasar de 20km/h.
Poco más que contar, de nuevo estuve rozando la pajara, pero creo que es debido a la hora a la que tuve que salir (mediodia) con lo que me salté la comida...

** fueron 110,6km en 4h04min.


Hoy salida vespertina con juangre, paco, carlos y cadete. Ida y vuelta a Librilla, hemos salido a las 16:00 justo después de comer. Yo que no estoy ya acostumbrado a estas horas y que he comido más de la cuenta he salido un poco pesao xD. Pero quitando esa sensación no he ido nada mal. Mañana y pasado habrá que apretar buscando una sobrecarga importante de cara a la próxima semana de recuperación.

**Obviamente hemos vuelto de noche a Murcia con 53km en 2h10min

La calma que precede a la tempestad...

Sigo con salidas no excesivamente largas para ir acostumbrando al cuerpo poco a poco, siguiendo el principio de progresión. Hoy tocaban 2 horas llanas y han sido cumplidas sin mayor historia. Si es cierto que he ido un poco más atrancado de la cuenta, y pensando en que mañana será un día con bastantes kilometros no es nada bueno, tocará apretar los dientes...
Como la semana que viene será de recuperación intentaré de aquí a final de semana hacer bastantes kilometros para después tener tiempo de asimilarlos.

Aquí pongo también como voy de peso actualmente, algo que de momento no me preocupa. Ya habrá tiempo de afinar más adelante, pero de momento creo que estos 3 o 4kg de más son hasta beneficiosos (mi peso en forma está sobre los 70-71 para 190cm de altura...).

Tras 2 días...

Después de dos días sin tocar la bici no esperaba gran cosa de la salida de hoy, "seguramente iré incomodo y se me hará largo el último tramo" pensaba antes de salir...
Pero ha sido todo lo contrario, desde el primer momento rodando con el plato pequeño para llevar una buena cadencia, y saliendo con el viento a favor. Practicamente me he dejado llevar hasta que ha llegado el momento de darme la vuelta, ya con el viento en contra me he llevado una agradable sorpresa al ver lo bien que iba. Al final incluso se me ha hecho corto el entrenamiento pero no tenía más tiempo para haber alargado un poco...
Todavía recuerdo como hace 3 semanas al llegar a las 2 horas ya empezaba a hacerse algo pesado y me dolía todo el cuerpo, ahora comienza a ser todo lo contrario. Necesito de esas 2 horas para empezar a calentar!!
** He llegado con 2h28min, 71,1km, cadencia media de 96.

A última hora...

Hoy la programación marcaba que había que salir a la carretera durante 2 horas, sin embargo por problemas mecánicos no he tenido la bici hasta última hora, cuando ya era de noche. No ha habido más remedio que subirme al rodillo para cumplir lo mejor posible hasta que la paciencia dijera basta.
Al final he conseguido 1h36min a 130ppm, aún así la sensación de no haber hecho nada hoy es grande.


No quería despedirme sin rendirle un homenaje a esa gran compañera, hablo de mi querida shimano 550 que tras 45000km a mi lado ha conseguido hoy su jubilación debida a su avanzado estado de desmembramiento que hacía ya imposible el poder usarla xD.

axm

Hoy llevaba la idea de hacer otros 90km., hasta Totana, pero al ir a coger la bici la rueda delantera estaba pinchada y yo sin repuestos ¬¬. Así que con mucha resignación he vuelto a cambiarme y he salido a andar por el monte. Otro día perfecto, en manga corta desde el principio. He subido a la cresta via "col de la matanza" para bajar luego hasta la cuesta del mondongo y volver a subir hasta la antena y ya para casa que hoy estaba el monte lleno de domingueros y no había manera de ir tranquilo por ningún sitio.
La anecdota del día ha sucedido en el descenso, cuando por un camino con muchas piedras sueltas he resbalado, no he llegado a caerme pero he ido a parar con el brazo contra un arbol que estaba lleno de resina xD vaya odisea para llegar a mi casa....me pegaba en cualquier sitio que me rozara.
No he podido cumplir con lo previsto para esta semana por el problema de hoy pero al menos he salvado el día con 3h22min a 109ppm.

Sabado sabadete

Salida hoy con la grupeta, nos juntabamos bastante gente en Atalayas para hacer una ruta poco habitual en nosotros tirando dirección Alicante... No ha tenido mayor historia el dia de hoy, habian parones bastante grandes de vez en cuando, por ejemplo tras mi reglamentario pinchazo xD. Nos gusta demasiado hablar y demasiado poco darle a los pedales...
Parece que la idea de la QH va tomando fuerza después de lo de hoy, veremos en que queda la cosa...molaría estrenarse este año (aunque no es que le tenga especial "cariño" a esa prueba) es algo que hay que hacer al menos una vez en la vida.
Como al llegar a Murcia no habíamos cumplido ni siquiera con los 100km hemos alargado por nuestra ruta habitual por el centro. Además hemos visitado al menistro en su casa, visita que se ha alargado bastante, nos ha tenido que echar porque nosotros no nos ibamos...

Aquí el pelotón justo antes de afrontar la mitica cuesta del perro.



Y aquí esta el perfil de la salida de hoy, con la subida al "col de Torremendo" todo un 3ª.

** Hoy 102,9km en 4h00min, 26km/h cadencia un poco baja de 87 pedaladas/minuto

Cumpliendo

Hoy en un día climatologicamente muy bueno (ya era hora xD) tenía prevista otra salida rondando las 3 horas, pero por exigencias del guión me he tenido que conformar cumpliendo con la correspondiente salida hasta los tubos de Orihuela y vuelta, poca cosa para lo que tenía previsto pero no había más remedio... Por buscar algo positivo así llego bien descansado al fin de semana.
En cuanto a sensaciones, muy parecidas a las de ayer... cuando tocaba viento a favor sufría bastante porque tenía que mover un desarrollo que para estas fechas es algo grande 53x19-17. Sin embargo con viento en contra es cuando realmente me encuentro bien, apretando cuando quiero y con el pulso muy estable. Esto marcha xD.
**44,2km, 1h31min, 29km/h y de nuevo 94cad/med

Acumulando km

Anoche no pude actualizar porque me fallaba la conexión, de todas formas tampoco había mucho que contar. Tenía pensado tomarme el día de descanso para recuperarme bien de la semi-pajara del día anterior, pero como conforme avanzaba el día me iba encontrando mejor no fui capaz de estarme quieto y a última hora cumplí con 2 horas muy tranquilas caminando por la city.

Hoy obviamente esa caminata se notaba en las piernas, y es que las tenía sin chispa ninguna, la verdad es que en los primeros 40km no me he encontrado muy bien, además con viento a favor, lo que hacía que tuviera que ir todo el rato moviendo el plato y piñones pequeños. Pero (y nunca creí que fuera a decir esto xD) una vez que me he dado la vuelta, y con el viento ya en contra, me he notado muy muy fuerte, he llegado bastante contento de como ha ido.
Además la fatiga ya va retrasandose cada vez más en el tiempo, los primeros días a las 2 horas la gasolina empezaba a escasear, y ahora ya se va haciendo más grande el deposito...poco a poco.

**He terminado con 2h51min, 80,9 km, 28,3km/h y 94 cad/med.

Luchando contra el viento

Hoy tocaba una salida de 4 horas, como había quedado con el peri a las 17:00 decido salir al mediodía para empalmar más tarde con él. Grave error he cometido xD, primero porque todo el viento del mundo ha soplado hoy contra mí, y segundo porque al no estar acostumbrado a entrenar a estas horas he terminado con cierto amago de pajara.
Y es que las 2 primeras horas las he pasado bien, pero a partir de ahí he tenido que echar mano de una barrita y la flojera de piernas y un pulso disparado se han apoderado de mi. Además como digo el viento tampoco ayudaba y es que ha soplado MUY MUY fuerte.
Como habíamos quedado en la puerta de mi casa he aprovechado para echar una cocacola mientras llegaba y ya he recuperado para la segunda parte del entrenamiento que ha consistido en subir a la cresta del gallo, mientras el peri se hacía una serie a tope hasta arriba yo he metido el 19 y haciendo una serie de fuerza para arriba...
No he llegado hasta arriba, me he dado la vuelta cuando ya nos hemos vuelto a encontrar (él bajaba ya), y para la casa que hoy me he ganado el descanso xD.
** Finalmente 120,4km en 4h29min, 176w

En casa

Hoy lunes, comienzo de la segunda semana me levantaba muchas ganas de entrenar, sin embargo, enseguida oyendo como retumbaban las persianas he entendido que algo malo pasaba...
Efectivamente mientras desayunaba y veía el telediario escucho que se esperan rachas de viendo de 90km/h, ni me planteo intentar salir, directamente monto la bici en el rodillo y a ver hasta donde aguanto...
Que mal se queda uno en estos días en los que las ganas de entrenar son tan grandes y te tienes que quedar en tu casa...
Al final he conseguido 2 horas de rodillo, a una media de 117 ppm. No es nada facil estar tanto tiempo en el rodillo, empiezan a venirte unos impulsos por bajarte después de la media hora que son dificiles de resistir...
Espero que mañana empiece a calmarse la cosa, que ya llevamos bastantes días...

Sumando kilometros...

Hoy domingo salida muy suave hasta Alhama y vuelta, el viento como estos últimos días ha molestado, pero ya parece que uno se acostumbra...Hoy nos hemos juntado Fran, Juangre, Jesús y yo, pero el pelotón ha ido perdiendo unidades y la vuelta la he hecho solo con Juangre, tipica vuelta de las que a nosotros nos gustan, sin dar un pedal, dejando que la inercia nos lleve...xD
Así pues la semana termina con 334km, y buenas sensaciones, el pulso hoy se notaba ya mucho más estable que estos últimos días, vamos por el camino correcto, para ser la primera semana en serio no está nada mal...
** Hoy finalmente 2h56min, 71km, 24,1km/h y 108w

Grupeta

Salida con la grupeta hoy hasta la Hoya, hacía ya tiempo que no llegaba mi cuentakilometros a las 3 cifras y las sensaciones han sido positivas. Bien es cierto que apenas hemos apretado durante todo el día (tampoco nos hemos dormido), pero he terminado bastante entero. Salí en ayunas con un par de barritas en el bolsillo del maillot y con la certeza de que por el camino tendría que echar mano de ellas....pero no ha hecho falta!
El viento como siempre...el protagonista del día, hasta Alhama hemos salvado bastante bien, pero a partir de ahí ha soplado con mucha fuerza, por una vez daremos gracias porque ha sido más tiempo a favor que en contra...

Para mañana intentaré acercarme al promedio de horas que tenía previsto para esta semana. No llegaré por esos días de temporal que tuvimos, además no quiero meterme ya tan pronto un día de 5 horas, pero de momento no es algo importante.
Bastante gente nos hemos juntado, con la idea de darle el regalo al peri además...

** 4h36min, 117km, 25,3km/h y 125w

Primer dia por el monte

Viendo que el temporal de viento seguia hoy he decidido dejar la bici de lado por segundo día consecutivo (ya habrá tiempo mañana de tragar viento) y salir a andar por el monte.
Por una ruta muy sencilla, han sido 2h52min en los que he acumulado un desnivel de 420m. en una sola subida, la cresta del gallo por la vertiente sur:
Subida super tranquila, solo me he cruzado con un betetero...y con sus tramos de extrema dureza.

He llegado petadisimo, pidiendo la hora, me han sobrado 20min de caminata....y ahora, después de toda la tarde haciendo el perro sigo muerto, veremos mañana como me levanto.

y para despedirme por hoy una foto de Murcia desde el alto:

Doble sesión, sin bici...

Hoy un día infernal climatológicamente, como aún puedo decidir y cambiar unos días por otros no me ha hecho falta ni mirar por la ventana para saber que hoy no saldría en bici...y es que la temperatura ha bajado bastante, pero sobre todo ha sido por el viento...un viento de esos de los que te tienes que agarrar bien fuerte al manillar para no llevarte ninguna sorpresa.
Así que por la mañana he cumplido con 35min de rodillo, al principio se notaba un poco el cansancio del día de ayer, pero en cuanto he calentado las sensaciones han sido perfectas.
Por la tarde además, caminata por Murcia, 2h25min, primer día de doble sensión...la verdad es que he llegado pidiendo la hora, las rodillas dolían bastante ya pero lo importante ha sido que he cumplido un día más. Esperemos que mañana se calme un poco el clima...

Seguimos en primavera...

Otro día más de entrenamiento, este por primera vez aproximandonos a las 3h (el objetivo era llegar pero un error de calculos....). Por primera vez he ido dirección vía de servicio, esperando que el viento no me molestara mucho, obviamente he cometido un error xD. Ha sido una salida un poco rara ya que en el punto más alto del día (he llegado hasta los bomberos de Totana) tenía la media más alta, a partir de ahí quedaban 40km de "descenso" hasta mi casa y la media ha bajado...¬¬ claro sintoma del aire que soplaba. También me ha servido para comprobar que de momento, en recorridos ondulados el pulso todavía se me dispara y tengo que hacer muchos tramos aún "parado", pero no hay problema, prácticamente acabo de empezar...ya vendrán los días que el pulso no suba.
** 2h56min, 81,9km, 27,9km/h, 93cad/med y 185w

Noviembre¿?

Pregunta que ante días como los de hoy un no puede dejar de hacerse...una temperatura ideal, aunque a cambio he tenido que soportar un viento infernal. En días como estos odio incluso el viento a favor. Las sensaciones no han sido nada buenas, supongo que el desmadre de fin de semana aún está ahí presente, casi no podía apretar porque enseguida me pasaba de pulso...Un día para olvidar pero cumpliendo con lo previsto.
**El día ha acabado con 2h19min, 64,9km, 27,9km/h, 105 cad/med y 188w
Aquí teneis...31ºC de máxima a 3 de noviembre....

Rodillo

Hoy tras un fin de semana bastante destructivo en lo que a forma física se refiere, volvía a la carga, en principio tocaba salir a la carretera pero temiendo llevarme una desilusión bastante grande con mis sensaciones he decidido subirme al rodillo por primera vez en esta pretemporada. Han sido 30min en los que he podido comprobar que las piernas no iban tan mal como esperaba...a partir de mañana habrá que volver a salir con la bici...